ما هو أفضل عدد تكرار للبناء العضلي

 

إليك أفضل عدد تكرارات للبناء العضلي 

ما هو عدد التكرارات المناسب لزيادة البناء العضلي، والقوة العضلية، وما هي أفضل تكرارات لكل نوع من الأنواع، إليك أدق التفاصيل والمعلومات .

- ينقسم عدد التكرارات أثناء التمرين على حسب نوع هدف التمرين الذي تطمح إليه، فتنقسم أهداف التمارين إلى 3 أنواع رئيسية : 

1- زيادة القوة العضلية :

أفضل تكرار لهذا النوع من التمارين هو من 4 - 8 عدات؛ لزيادة الضغط على العضلة ولكن يجب أن تكون أخر عدة ولا تستطيع عمل عدات أكثر .

2- زيادة الكتلة العضلية :

أفضل تكرار لهذا النوع من التمارين هو من 8-12 عدة؛ لزيادة الضغط على العضلة ولكن يجب أن تكون أخر عدة ولا تستطيع عمل عدات أكثر .

3- زيادة اللياقة العضلية :

أفضل تكرار لهذا النوع من التمارين هو أكثر من 12عدة؛ لزيادة الضغط على العضلة ولكن يجب أن تكون أخر عدة ولا تستطيع عمل عدات أكثر .

- ملاحظات مهمة :

1- التمرن بشكل صحيح، وتكنيك صحيح؛ لمنع حدوث إصابة .

2- شرب الماء بين الجولات؛ لزيادة القوة والأداء .

3- أخذ وقت الراحة المناسب بين الجولات .

4- إختيار وزن مناسب، بحيث تكون أخر عدة لا يمكنك القيام بعدة أخرى .