مدة الراحة المناسبة بين الجولات

 

ما هي أفضل مدة للراحة بين الجولات

لابد من أنك تتمرن، ولكنك لا تعرف ما هي مدة الراحة المناسبة بين الجولات، وما هي فائدتها، فإليك أدق التفاصيل والمعلومات .

تختلف مدة الراحة بين الجولات حسب نسبة الجهد التي تبذلها، وتنقسم إلى 3 أقسام :

1- إذا كانت جولة التمرين بين 4 - 8 عدات :

عليك في هذه الحالة أخذ راحة كافية؛ لتستطيع العضلة من الراحة قبل الجولة التي تليها، فعليك الإستراحة بين 3-5 دقائق .

2- إذا كانت جولة التمرين بين 8 - 12 عدة :

عليك في هذه الحالة الإستراحة بمدة متوسطة، بين 45 ثانية إلى دقيقة ونصف .

3- إذا كانت جولة التمرين اكثر من 12 عدة :

فعليك في هذه الحالة الراحة بمدة قليلة بين ال30 ثانية الى دقيقة .

- فوائد الراحة أثناء التمرين :

1- إستراحة العضلة، وإستشفائها .

2- إعطاء التمرين الذي يلي التمرين الذي لعبته حقه كاملاً .

3- تجنب حدوث اغماء .

4- الجسم غير قادر على الإستمرار بنفس الجهد على كامل التمرين .