أهمية التسخين (الإحماء) قبل التمرين

 لماذا عليك الإحماء قبل التمرين 

إذا كنت تمارس أي نوع من أنواع الرياضة فيجب عليك عمل تمارين الإحماء قبل التمرين؛ لما لها من فوائد عديدة، فإليك اليوم فوائد الإحماء ( التسخين ) .

أولاً علينا معرفة لماذا علينا أن نقوم بعملية الإحماء ( التسخين ) :

- التقليل من نسبة الإصابة أثناء التمرين .

- تنشيط الدورة الدموية .

- عمل المدى الحركي الكامل أثناء التمرين .

- يحسن من الأداء الرياضي، ويزيد ضخ الدم للعضلة .

تنقسم تمارين الإحماء إلى أكثر من نوع :

1- الكارديو : 

الهدف من تمارين الكارديو قبل التمرين وهو تحريك الجسم، وتنشيط الدورة الدموية، وضخ الدم للعضلات، ورفع حرارة الجسم، والمدة المتوسطة له تكون بين 5-10 دقائق قبل التمرين .

2- الإطالات الحركية :

ويختلف هذا النوع عن النوع السابق، وهو أن يتم تحريك المفاصل للتجهيز للتمرين بحركات معينة، وتكرارها، ولمدة تكون بين  2-5 دقائق قبل التمرين .

3- التمرين بوزن الجسم للعضلة المراد لعبها :

والهدف من هذا التمرين هو تجهيز العضلة المراد لعبها، فمثلا : إذا كان تمرينك الصدر، فعليك الإحماء بتمرين الضغط، أو إذا كان ظهر، فيكون الإحماء على العقلة وهكذا، ولكن بهذا النوع لا ينصح بالبدء به مباشرة، بل بإتباع الخطوات السابقة أولاً .