تمرين الكارديو

 

 تمارين الكارديو وأهميتها وأمثلة عليها 

ماهي تمارين الكارديو، وما هي فوائده، وما هو أفضل وقت لممارستها، ولماذا عليك ممارسة تمارين الكارديو، إليك أهم وأدق التفاصيل .

أولا علينا معرفة ما معنى كارديو ( وتعني تمارين لعضلة القلب ) :

وهي تمارين تساعد الجسم على الحصول على كمية أكبر من الأوكسجين أثناء ممارستها، إذ تعمل على زيادة نبض القلب، وزيادة في عملية التنفس ( الشهيق والزفير )، وبالتالي فإنها ترفع من مستوى الأوكسجين في الدم داخل الجسم، وتسمى بالتمارين الهوائية .

 وإليك بعض الأمثلة عليها :-

( السباحة - ركوب الدراجة - المشي - نط الحبل - الجري والهرولة - تسلق الجبال - كرة القدم - كرة السلة ) .

*ملاحظة كلما زادت شدة التمرين، زادت نسبة حرق الدهون في الجسم .

* فوائد تمارين الكارديو : 

1- تحسين صحة القلب :

مع مرور الوقت تضعف عضلة القلب، مما يزيد من فرصة الإصابة بأمراض في القلب، ولكن عند ممارسة التمارين الرياضية القلبية (الكارديو) بإنتظام فتحسن من صحة القلب، مما يساهم في تقوية وحماية القلب والجسم من الأمراض .

2- الحصول على وزن مثالي وجسم صحي : 

تعمل تمارين الكارديو على حرق السعرات الحرارية، أي (حرق الدهون)، مما يؤدي إلى النزول في الوزن، والمحافظة على لياقتك، ورشاقتك .

3- تحسين صحة الجسم :

تعمل التمارين الرياضية على تحسين صحة الجسم، إذ تعمل على تحسين صحة الرئتين، وتحسين صحة الدماغ، والوقاية من الأمراض، مثل : السكري، وتحسين كثافة العظام، وتقوية المناعة، وخفض ضغط الدم، وغيرها .

* ما هو أفضل وقت لممارسة تمارين الكارديو لزيادة الحرق وخسارة الدون :

أثبتت أغلب الدراسات أنه لا يوجد وقت محدد إلى زيادة الحرق، ولكن يفضل أن يكون مستوى السكر في الدم منخفض، فأفضل وقت في هذه الحالة هو إما في الصباح الباكر، أو بعد تمرين الحديد والمقاومة .