أفضل مصادر البروتين

أفضل وأرخص 10 مصادر للبروتين

البروتين : هو مصدر أساسي لبناء العضلات، وخسارة الوزن، ويجب تناوله بكميات محددة، ولكن ليس كل مصادر البروتين متساوية بكمية توافر البروتين فيها، فإليك اليوم أفضل مصادر البروتين، وأرخصها . (الترتيب من الأعلى إلى الأقل من حيث السعر)

                                       

1- اللحم البقري :

 

اللحم البقري : هو مصدر بروتين حيواني، غني بالبروتين، وله فوائد عديدة، وغني بعناصر غذائية مهمة، منها :  فيتامين (ب12)، والحديد، والزنك، والسيلنيوم، إذ يحتوي ال100 غرام من اللحم البقري، على 28 غرام بروتين، ويمكنك طبخه، وأكله بطرق عدة .

2-السمك :

السمك  بجميع أنواعه : هو مصدر بروتين حيواني،  إذ يعمل السمك على تعزيز صحة القلب، والشرايين، ويحتوي على العديد من المعادن، والفيتامينات، منها الأوميقا 3، والذي يساعد على تنشيط الذاكرة ،و المحافظة على صحة البشرة والشعر، ويحتوي ال100 غرام من السمك على 22 غرام بروتين .

3- صدور الدجاج :

صدور الدجاج : هو مصدر بروتين حيواني، ويعد مصدر غني وعالي جداً بالبروتين، وخالي من الدهون، وله فوائد عديدة، ويمكن طبخه بسهولة، وبأكثر من طريقة، وله طعم لذيذ، ويحتوي 100 غرام من صدور الدجاج على 32 غرام بروتين .

4- التونة المعلبة :

التونة المعلبة : هو مصدر بروتين حيواني، وتعد وجبة جيدة، ورخيصة، وسهلة، لا تحتاج إلى تحضير، ولها فوائد عديدة، وتحتوي على أوميجا 3 أيضاً، ويحتوي كل 100 غرام من التونة المعلبة على 20 غرام بروتين .

5- سكوب البروتين :

 يعمل سكوب البروتين على تزويد الجسم ببعض أنواع الأحماض الأمينية، ويحتوي السكوب الواحد من البروتين (20-25) غرام تقريباً، أما 100 غرام منه فتحتوي على (70-80) غرام من البروتين .

6- جبنة القريش :

جبنة القريش : هو مصدر بروتين نباتي، غني بالبروتين بطيء الإمتصاص، والذي يمتصه الجسم على فترة طويلة، ولها فوائد عديدة لجسم الإنسان، ويحتوي على عناصر غذائية مهمة للجسم، ومنها الكالسيوم، ويحتوي ال100 غرام من جبنة القريش على 13 غرام من البروتين .

7- العدس :

يعد العدس مصدر بروتين نباتي، غني بالبروتين، ويعمل العدس على تعزيز صحة القلب، ويساعد في محاربة الجسم على السرطان، ويساعد على تنظيم عمليات الهضم، ويحتوي ال100 غرام من العدس على 9 غرام من البروتين .

8- البيض :

البيض : هو مصدر غني بالبروتين الحيواني، ويعمل البيض على محافظة الجسم على مستوى الكلسترول في الدم، ويحسن نشاط الكبد، ويساعد على إنتاج الهرمونات في الجسم، وتحتوي البيضة الواحدة على 7 غرام من البروتين تقريباً، وال100 غرام من البيض على 16 غرام من البروتين .

9- الترمس :

الترمس : يعد مصدر بروتين نباتي، غني بالبروتين، ويحتوي الترمس على العديد من الفيتامينات، مثل : فيتامين أ، وفيتامين c، ويعد خيار مناسب للرياضيين لإحتوائه على قيمة غذائية عالية، وأيضاً مناسب لمن يعاني من حساسية القمح، كونه خالي من الجلوتين، المسبب لحساسية القمح، ويحتوي ال100 غرام من الترمس على 16 غرام من البروتين .

10 - لب بذور القرع :

لب بذور القرع : هو مصدر بروتين نباتي، غني بالبروتين، ويحتوي لب بذور القرع على نسبة عالية من المغنيسيوم، ويساعد على خفض مستوى السكر في الدم، ويحتوي على ألياف بكمية كبيرة، ويحتوي ال100 غرام من لب بذور القرع على 7 غرام من البروتين .