برنامج تمارين لعضلة الصدر

 

جدول تمارين لعضلة الصدر

إذا كنت تبحث عن أفضل طريقة لتكبيرعضلة الصدر لديك، فأنت بالمكان الصحيح، فإليك اليوم أهم التمارين لتكبير عضلة الصدر، والتأكد من تمرين جميع الرؤوس لعضلة الصدر .

عضلة الصدر : هي عضلة مميزة، وتعتبر من أكثر العضلات المهمة، والتي تحظى بإهتمام  كبير من لاعبين كمال الاجسام، وهي من أهم العضلات التي تمنحك مظهراً وجسماً متناسقاَ وجذاب، ويجب التعامل معها والتدرب عليها بالشكل الصحيح .

*أولا عليك التأكد من أنك تمرن جميع الرؤوس لعضلة الصدر والتي تشمل :

1- الصدر العلوي 

2- الصدر الاوسط

3- الصدر السفلي

4- الخط الأوسط للصدر

والآن لنبدأ بالتمارين :-

1- تمرين البينش بريس :

2- تمرين البار للصدر العلوي :

3- تمرين البار للصدر السفلي :

4- تمرين الصدر الأوسط بالدامبلز :

5- تمرين الصدر العلوي بالدامبلز :

6- تمرين الخط الأوسط بالدامبلز :

7- تمرين التجميع بالكيبل : 

* عدد التكرار المناسب :

 عدد التكرار المناسب لجميع التمارين هو من 8-12 تكرار، ما عدا تمرينين، التجميع، والخط الاوسط من 10-15 تكرار. 

سبب إختيار التمارين :

في الحقيقة يوجد أكثر من 80 تمرين على الأقل لعضلة الصدر، لكن على الرغم من كل هذا الكم الهائل من التمارين، لخصناها لك باهم 7 تمارين منها، والتي يعتمد عليها أغلب اللاعبين والمدربين المحترفين للتدرب عليها، لكي يحصلوا على أفضل نتائج في أقصى وقت ممكن .