حل مشكلة النحافة

كيف تزيد وزنك بسهولة (التضخيم)

كما أنه يوجد العديد من الأشخاص يعانون من مشكلة السمنة، ويسعون إلى التخلص منها، يوجد أيضاً العديد من الأشخاص يعانون من النحافة، ويسعون إلى زيادة وزنهم، فإليك اليوم بعض الأمور السهلة، التي عليك الإلتزام بها للتخص من النحافة، وزيادة الوزن، وبناء العضلات .

اولاً :

لزيادة الوزن، عليك تناول سعرات أكثر من سعراتك المحافظة، ب 500 سعرة على الأقل، ولمعرفة سعرات المحافظة لجسمك ،أضغط على ( حاسبة السعرات ) وأدخل المعلومات المطلوبة .

ثانياً:

يجب عليك تقليل نشاطك، وحركتك، لأنه؛ كلما زاد نشاطك، وحركتك، زادت نسبة حرق السعرات، مما يؤدي إلى نقصان في الوزن، ولذلك يجب تقليل حركتك، ونشاطك .

ثالثاً :

 

الإعتماد على التمارين المركبة، والتقليل من التمارين المستهدفة لعضلة واحدة ،والإكثار من التمارين التي تستهدف أكثر من عضلة في الوقت نفسه، وإليك بعض الأمثلة على تمارين مركبة : ( الديدليفت / السكوات / البينش بريس ) وأيضاً، عليك الإكثار من التمارين التي تعتمد على أوزان حرة، والتقليل من التمرن بالأجهزة .

رابعاً : 

الإكثار من شرب العصائر الصحية، وتجنب مكملات الضخامة، التي تدعى بمكملات ال ( mass ) ،ويمكنك صنع البروتين بنفسك في المنزل، من خلال الأطعمة الصحية، والمفيدة للجسم، من خلال وضعها، وخلطها بالخلاط .

خامساً :

الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالكاربوهيدرات، مثل : ( البطاطا / الأرز ) وأيضاً، تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل : ( زيت الزيتون / المكسرات ) لأنها؛ تحتوي على سعرات عالية، ولا ننسا أيضاً البروتين، وأهميته في بناء العضلات .