أسس خسارة الوزن
يحاول الكثير من الأشخاص سواء كانوا كبار او صغار إلى خسارة الوزن، أو ما يسمى ب(التنشيف)، وخصوصاً لاعبين كمال الأجسام، ولذلك سوف نعطيك اليوم أمورعليك الالتزام بها للحصول على تنشيف ناجح .
أولاً علينا معرفة ما هي عملية (التنشيف):
التنشيف : هو عملية تخلص الجسم من الدهون، والشحوم الزائدة في الجسم؛ لكي تبان عضلاتك، وجسمك بشكل واضح ولائق .
والآن بعد فهمك معنى التنشيف، سنبدأ ببعض الأمور الواجب عليك إتباعها للحصول على أفضل النتائج، وبأقل وقت ممكن :
* أمور عليك تجنبها :
1- تجنب شرب المشروبات الغازية :
يجب تجنب شرب المشروبات الغازية بشكل قطعي؛ لانها تحتوي على كمية دهون عالية، ومواد مضرة للصحة والعظام، ويمكنك تبديل المشروبات الغازية بمشروبات صحية، أو بالماء .
2- تجنب تناول الزيوت أو الأطعمة التي تحتوي عليها :
يجب تجنب الزيوت نهائيا؛ لانها تحتوي على دهون مهدرجة، ومضرة للجسم، ويمكنك تبديلها ببدائل صحية، مثل: ( زيت الزيتون / أو إستخدام الشوي او السلق بدلاً من القلي ) وتجنب الشيبسات، والسناكات غير الصحية، وتبديلها بسناكات، وحلويات صحية .
3- تجنب تناول السكريات ( بكافة أشكاله ) أو الأطعمة التي تحتوي على سكر :
يؤدي تناول السكريات إلى زيادة خطر إصابتك بمرض القلب، وتسوس الأسنان، ويؤدي تناول السكريات إلى تسوس الأسنان عن طريق السماح للبكتيريا بالتكاثر والنمو بداخلها، ويمنك تبديلها ببدائل صحية، مثل : المحليات الصناعية، أو الخالية من السعرات / تناول الفواكة التي تحتوي على سكر، مثل: التمر، والموز، والبطاطا الحلوة، والمانجا، ولكن يجب عدم الإكثار منها .
4- التقليل من اكل النشويات (الكربوهيدرات) :
يجب عليك التقليل من الكربوهيدرات، وليس قطعها نهائياً؛ لأن الكربوهيدرات هي المصدر الاساسي للطاقة في الجسم، وإليك بعض الأمثلة من الكربوهيدرات: (الارز / البطاطا / المعكرونة ) .
* أمور عليك اتباعها :
1- شرب كميات المياه اللازمة بين (3-6) لتر :
إن الماء سر الحياة؛ إذ يساعد في منح جسم الإنسان الإنتعاش، والطاقة، والحيوية، إذ يعمل أيضاً على تقليل الشهية، ويعمل على تخليص الجسم من السموم، ويعمل على تنظيم درجة الحرارة في الجسم .
2- النوم الكافي بين (7-9) ساعات يوميا :
إذ اثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون نوم صحيح يحظون بوزن مثالي، لأنه اثناء النوم يتم إفراز هرمون اللبتين، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالشبع .
3- ممارسة الرياضة وخصوصا تمارين (الكارديو) :
إذ تعمل التمارين الرياضية على حرق السعرات، (الدهون)، وتعمل أيضاً على تحسين صحة القلب، وتعمل على التقليل من خطر الاصابة بالامراض، والازمات القلبية، وارتفاع الكوليسترول في الدم، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، وبعض أشكال السرطان .
تعليقات
إرسال تعليق