أساسيات بناء العضلات

أسس بناء العضلات 

يطمح الكثير من الشباب بتضخيم عضلاتهم، وهناك العديد من الطرق لتضخيم عضلات 

،وإليك اليوم أساسيات بناء العضلات. 

    

- آلية بناء العضلات بالجسم :

1- التمرن بشكل صحيح : 

أي زيادة الأوزان تدريجياً، أخذ راحة بين الجولات، شرب الماء ايضاً، ومتابعة ولعب بجدول تمرين مناسب .

2- التغذية الصحية (اكل صحي ومتوازن) :

أي تناول كمية البروتين اللازمة لجسمك، ولمعرفة كمية البروتين اللازمة لك، اضرب : (وزنك * 2.2 = كمية البروتين اللازمة) لبناء العضلات،  وأيضاً شرب كمية المياه اللازمة والتي تقدر ب( 3-6 ) لتر على الاقل .

 3- النوم الكافي بين ( 7 - 9 ) ساعات :

النوم الكافي هو اهم العوامل لبناء العضلات، إذ يعمل النوم على علاج العضلات، وإصلاح الألياف العضلية.

 والأهم من هذا كله هو الاستمرار، والصبر في هذه الرياضة كمال الاجسام  .عليك الصبر، والاستمرار للحصول على نتائج مرضية